Бодибилдинг.Программы занятий,правильное питание,упраж.

Внимание!

Я наконец вернулся!Теперь сайт будет обновляться.Если у вас есть интересные материалы,прошу высылать на E-mail: trenazorka@bigmir.net

Также сайту требуются журналисты.

Прошу обращаться на E-mail: trenazorka@bigmir.net или ICQ: 411-332-372 (Олег)

Нужен человек который сможет переделать шаблон!

Категория: Новости сайта | Просмотров: 7097 | Добавил: girka | Дата: 11.02.2009 | Комментарии (10)

Занятия с гантелями дома

Занятия с гантелями дома

Достаточно пары гантелей, тренировочной скамьи и предлагаемого комплекса упражнений, чтобы без лишний затрат превратить свою комнату в приемлемый филиал спортзала.
Гантели вообще имею массу преимуществ перед прочими спортивными снарядами.
... Читать дальше »

Категория: Упражнения | Просмотров: 14422 | Добавил: girka | Дата: 22.05.2008 | Комментарии (4)

Перетренированность

Определение перетренированности и ее сущность

К сожалению, до настоящего времени отсутствует классификация этого заболевания. По крайней мере, автору не удалось обнаружить ее. Нет единого или хотя бы наиболее признаваемого взгляда на его этиопатогенетическую сущность (16).
Американская Медицинская Ассоциация определяет перетренированность (кризис) как психологическое или физиологическое состояние перетренировки, которое обнаруживает себя в виде ухудшения атлетической результативности (7).
Синдром этот был впервые описан МакКензи (1923 г) как кондиция, которую он назвал перетренировкой или перетренированностью. Он писал, что перетренированность является прежде всего «отравлением нервной системы» (7).
Людвигом Прокопом (Австрия) на Всемирном конгрессе по спортивной медицине в Москве в 1956 г. был предложен термин «спортивная болезнь», однако в отечественной литературе данная патология обозначается термином перетренировка или перет ... Читать дальше »

Категория: Важно | Просмотров: 2143 | Добавил: girka | Дата: 04.04.2008 | Комментарии (1)

Как определить свой процент жира?

Один из самых точных методов анализа композиции тела - измерение кожной складки. Анализ композиции тела показывает распределение вашего веса: какую долю в нем занимает жир, а какую - все остальное. Такой анализ можно сделать в некоторых спортивно-оздоровительных центрах и фитнесc-клубах. Некоторые способы проведения этого теста совсем просты, некоторые куда сложнее.

Измерение толщины кожной складки

Этот метод довольно-таки прост. Особым инструментом, напоминающим штанген-циркуль, вам защипывают кожную складку и тут же по шкале на самом инструменте узнают ее толщину. "Защипы" делаются в области живота, верхней области спины, груди и бедер. Потом полученные данные подставляют в специальные формулы и получают удельный процент жировых накоплений.
Конечно, эта методика сильно уступает по точности новейшим высокотехнологичным методам анализа, например, компьютерной томографии. Сравните, компьютерный томограф дает четкое визуальное изобр ... Читать дальше »

Категория: Важно | Просмотров: 1482 | Добавил: girka | Дата: 04.04.2008 | Комментарии (2)

Советы

Не стоит идти в зал уставшим. Отдохните, обязательно перекусите, но не менее чем за час до тренировки.

Если вы только начали тренироваться, не "рвите", не тренируйтесь более 3-х раз в неделю (у меня есть пример: друг тренировался 6 раз в неделю, еще жаловался что не растет), делайте нарастающую нагрузку, после 2-3-х месяцев переходите на 4-х разовую тренировку.

После тренировки следует хорошо отдохнуть и очень хорошо поесть. Нужно есть кашу, мясо, яйца...

Начинающим не рекомендуется прибегать к изолирующим упражнениям. Применяйте читинг.

Старайтесь тренироваться в одно и тоже время. Режим - это хорошо.
Питайтесь не менее четырех раз в день (конечно лучше шесть), хорошее питание - залог успеха.

Если у вас случился застой, т. е. вы остановились на определенном весе.

Попробуйте "срыв". Берите веса в 1,5 раза больше чем вы можете поднять и работайте на опускание.

Обязательно на тренировке выпивайте не ме ... Читать дальше »

Категория: Новичку | Просмотров: 1669 | Добавил: girka | Дата: 04.04.2008 | Комментарии (0)

1 2 3 4 5 »